RAMBUT rontok adalah kondisi ketika rambut lepas dari kulit kepala dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Kerontokan rambut dapat terjadi sementara atau berlangsung dalam waktu lama, tergantung pada penyebabnya.
Rambut rontok dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, seperti keturunan, perubahan hormon, stres, kekurangan nutrisi, kondisi kesehatan tertentu, penggunaan obat-obatan, serta kebiasaan perawatan rambut.
1. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Pastikan menu harian mencakup protein, sayuran, buah, serta berbagai sumber vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.
2. Penuhi kebutuhan protein
Rambut tersusun terutama dari keratin, yaitu protein. Konsumsilah sumber protein seperti telur, ikan, ayam, tahu, tempe, dan kacang-kacangan.
3. Cukupi kebutuhan zat besi
Kekurangan zat besi dapat berkaitan dengan kerontokan rambut. Sumbernya antara lain daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan sayuran berdaun hijau.
4. Jangan terlalu sering menggunakan alat pemanas
Penggunaan pengering rambut, catokan, atau alat pengeriting pada suhu tinggi dapat menyebabkan rambut menjadi kering dan mudah patah.
5. Hindari mengikat rambut terlalu kencang
Ikatan yang terlalu ketat dan dilakukan terus-menerus dapat memberikan tarikan pada akar rambut dan menyebabkan kerontokan akibat tarikan.
6. Pilih produk perawatan sesuai kondisi rambut
Gunakan sampo dan produk perawatan yang sesuai dengan jenis serta kondisi kulit kepala.
7. Jangan menggosok rambut terlalu keras
Setelah keramas, keringkan rambut dengan lembut. Hindari menggosok rambut secara kasar menggunakan handuk.
8. Sisir rambut dengan lembut
Gunakan sisir yang sesuai dan hindari menarik rambut ketika terdapat banyak bagian yang kusut.
9. Batasi penggunaan bahan kimia
Pewarnaan, pelurusan, atau pengeritingan rambut yang terlalu sering dapat menyebabkan rambut rusak dan mudah patah.
10. Kelola stres dengan baik
Stres berat atau berkepanjangan pada sebagian orang dapat berkaitan dengan kerontokan rambut. Aktivitas yang menyenangkan, olahraga, dan tidur cukup dapat membantu mengelola stres.
11. Tidur yang cukup
Istirahat yang cukup membantu menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kondisi kulit dan rambut.
12. Jaga kebersihan kulit kepala
Keramas secara teratur sesuai kebutuhan dapat membantu menjaga kulit kepala tetap bersih dan nyaman.
13. Lindungi rambut dari paparan matahari berlebihan
Paparan sinar matahari yang intens dapat membuat rambut menjadi kering dan lebih mudah rusak. Gunakan pelindung kepala ketika diperlukan.
14. Hindari diet yang terlalu ketat
Pembatasan makanan secara berlebihan dapat menyebabkan tubuh kekurangan energi atau nutrisi tertentu yang dibutuhkan untuk pertumbuhan rambut.
15. Periksakan kerontokan yang berlebihan
Jika rambut rontok berlangsung terus-menerus, muncul secara tiba-tiba, atau disertai penipisan rambut yang jelas, sebaiknya konsultasikan dengan dokter untuk mengetahui penyebabnya.
Rambut rontok dalam jumlah tertentu merupakan hal yang normal. Tidak semua kerontokan dapat dicegah dengan perawatan rumahan karena penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor genetik, hormon, penyakit, atau obat tertentu. (Z-4)
Sumber: alodokter, halodoc