ASAM lambung naik adalah kondisi ketika cairan asam dari lambung mengalir kembali ke kerongkongan, sehingga menimbulkan rasa tidak nyaman seperti panas di dada, nyeri ulu hati, mual, atau rasa asam di mulut.
Kondisi ini juga dikenal sebagai GERD jika terjadi secara sering atau kronis.
1. Makan dalam Porsi Kecil
Hindari makan berlebihan karena dapat memicu tekanan pada lambung.
2. Jangan Langsung Tidur Setelah Makan
Tunggu 2 sampai 3 jam sebelum berbaring agar makanan bisa dicerna dengan baik.
3. Hindari Makanan Pemicu
Seperti makanan pedas, asam, berlemak, dan gorengan.
4. Minum Air Hangat
Air hangat dapat membantu menenangkan lambung.
5. Tinggikan Posisi Kepala Saat Tidur
Tidur dengan kepala lebih tinggi membantu mencegah asam naik ke kerongkongan.
6. Hindari Rokok dan Kafein
Keduanya bisa memperburuk gejala asam lambung.
7. Konsumsi Makanan yang Ramah Lambung
Contohnya pisang, oatmeal, dan Jahe yang dapat membantu menenangkan lambung.
8. Kelola Stres
Stres dapat memicu peningkatan produksi asam lambung.
9. Jaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat meningkatkan tekanan pada perut.
Mengatasi asam lambung naik perlu perubahan pola makan dan gaya hidup. Jika gejala sering kambuh atau semakin parah, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk penanganan lebih lanjut. (Z-4)
Sumber: mitrakeluarga, alodokter